こむら返りとは、筋肉がけいれんしてつってしまうのです。
痛いですよねー！私はよく寝ている時にこむら返りになります。
こむら返りの原因
大きな原因と言われるのが、ミネラルのバランス不足が原因だと言われています。
カルシウム、カリウムは筋肉の伸縮や伝達をスムーズにする働きがあります。
カルシウムとカリウムを調整する為な必要なミネラルがマグネシウムなのです。
カリウムが多く含まれている食品
ほうれん草、にんじん、バナナ、芋類、大豆、ひじきなどです。
カルシウムが多く含まれる食品
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品
マグネシウムが多く含まれる食品
青のり、わかめ、昆布類、コーヒー、アーモンドなど
就寝時、運動時は水分不足でこむら返りになりやすくなります。
身体の冷えなども気をつけましょう。
対処方法
①つま先をつまんで、自分の方にゆっくりと引っ張って伸す。
②アキレス腱を伸ばす体操の様に足を前後に開いて、ふくらはぎを伸ばす。
まとめ
ミネラル分をバランス良く摂る、カルシウム、マグネシウムなど。
就寝前や運動時に適度に水分補給を心がけて、身体の冷えなどに気をつける。
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